Asociación Hispano Nordica
Espanjan pohjoismainen yhdistys
ihmisille Pohjoismaista Espanjassa
AHN - Aktiviteetit
Vaellukset
Kauden viimeinen vaellus on maanantaina 13. marraskuuta.
Kuljemme bussilla La Calaan klo 11, linja-autoasemalta ja kävelemme takaisin Fuengirolaan.
Odotamme palaavan ensimmäiselle vaellukselle 22.1.2024.
Kävele kanssamme erilaisissa ympäristöissä!
Lähtö Fuengirolan keskustan linja-autoasemalta maanantaisin klo 11
Vaellukset kestävät noin 2-3 tuntia ja pysähtyvät kahvitauolle
Ota yhteyttä: Håkan Ahl +46 761 121 508, hakanahl.55@gmail.com
Vanliga frågor och svar för den intresserade.
Var träffas vi?
Måndagar 11.00 vid busstationen Fuengirola. Vid regnväder ställer vi oftast in för att undvika skador p.g.a halt underlag.
Vad behöver jag ha med mig?
Bra anpassade skor för vandring, Hatt/keps om solen ligger på, mindre summa pengar till fika, vattenflaska samt ett glatt humör.
Hur fysiskt ansträngande är Vandringen?
Vandring är en fysisk aktivitet, ofta i kuperad miljö. Solen står ofta högt på himlen med höga temperaturer. Varje enskild medlem av AHN avgör sin egen kapacitet och det egna ansvaret inbegriper även försäkring i händelse att olyckan skulle vara framme.
Pohjimmiltaan vaeltelemme loputtomasti Fuengirolan ja Mijasin välillä. Mieluiten lähellä luontoa, mutta myös puhtaassa kaupunkiympäristössä.
Tavoitteena on liikuttaa kehoa ja tutustua lähialueen ympäristöön. Tämä yhdistettynä siihen, että kyseessä on hyvin sosiaalinen toiminta, jossa on paljon ja pitkiä keskusteluja retkeilijöiden välillä kokemusten vaihdon kera ja että jatkuvasti oppii uutta.
Pysähdymme normaalisti 30-45 minuutin kuluttua sopivaan kahvilaan yksinkertaiseen ruokaan tai juomaan, jonka jälkeen vaeltelemme keskivauhtia 2-3 tuntia. Hyvät, hyvin istuvat kengät ovat avain hyvään oloon vaelluksella. Vesipullo on välttämätön mukanasi, varsinkin lämpiminä päivinä, ja lopuksi iloinen mieliala ei ole koskaan väärin.
Fyysinen aktiivisuus - paras lääke!
Lääkkeillä on paikkansa välttämättömänä hoitomuotona monissa sairaustiloissa, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunta ja muuttuneet elämäntavat ovat usein parasta lääkettä ja tätä kannattaa korostaa. Diabetestutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että ruokavalio-ohjeita ja fyysistä aktiivisuutta saaneella ryhmällä oli selvästi pienin riski sairastua diabetekseen. Jopa tyypin II diabeteksessa riski sairastua on pienempi, jos olet fyysisesti aktiivinen. Mitä enemmän liikut, sitä pienempi riski joutua vaikutuksille. Yksilöllisillä sairauksilla ja geneettisillä tekijöillä on kuitenkin suuri vaikutus, eikä sairastuneita tule syyttää. Nivelrikkoon paras lääke on tieto ja koulutus, ja Ruotsissa on nykyään erityisiä nivelrikkokouluja, joihin nivelrikkoa sairastavat ohjataan.
Istuminen on karkkia - hyvää, mutta epäterveellistä.
Istuminen on osoitettu liittyvän lisääntyneeseen sairausriskiin jopa fyysisesti aktiivisilla. Tämä tarkoittaa, että vaikka harjoittelet ja liikut säännöllisesti, istuminen itsessään merkitsee lisääntynyttä riskiä liikalihavuus, diabetes, metabolinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonitaudit, syöpä ja ennenaikainen kuolema. Riski kasvaa merkittävästi lisätuntia kohden ja yhteydet näkyvät kehon koostumuksesta ja painosta riippumatta. Siksi meidän on sekä istuttava vähemmän että liikuttava säännöllisesti ja ainakin nykyisten ohjeiden mukaisesti.
